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2018-07-21  小丑鱼zdd
改变呼吸方式


先慢而深的吸气,然后用力地向外呼;这样可以吸进大量空气,让呼吸肌放松下来,消除疼痛同时满足运动时对氧气的需求。


另外,最好用鼻子呼吸(尤其是锻炼的时候),如果实在是控制不住,要用嘴呼吸的话,一定要半张嘴,让冷空气缓缓地进入口腔,有一个预热的过程,防止冷空气直接刺激呼吸肌。


敲打一下疼的地方


或者在憋气后叩打疼痛的地方,然后慢慢地呼吸,重复几次之后就能让呼吸肌逐渐放松,缓解痉挛。


调整呼吸节奏


在走动或者跑步的时候,如果实在是太疼了,就放慢步伐、降低频率,调整呼吸节奏,把呼吸节奏与走路、跑步频率配合起来,两步一呼两步一吸。一般过5~10分钟就能缓解,如果还是特别疼的话,最好就别走、别跑了,直到不疼了为止。

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